前言:根據一項統計指出,在減重時有9成的人選擇增加運動,第二是節食,5-6成的人選擇吃藥,最後才是偏方減肥,這項統計顯示出許多人還是認為運動才是最好的減重方法。


然運動是最多人覺得最佳的減重方式,但是減重若只單靠運動,那你可能會大失所望,因為進行一次中度運動(心跳130/分鐘)30分鐘,大約可消耗300 大卡的熱量,一週運動三次(所謂333原則),一個月下來可消耗3600大卡,但是要減去一公斤的體重,卻需要消耗7700大卡,因此運動一個月大約只可 減去約0.5公斤的體重,對於許多急著想要減重的人來說,這樣的投資報酬率稍嫌過低。


許多人在運動過後,潛意識中會有補償的心態,因此會找藉口用食物補償自己剛剛所做的努力,所以很多人會在運動後開始大吃大喝,造成消耗的熱量還不足以抵銷補充進來的熱量;許多健身房會額外提供餐飲服務,因為在運動過後人體的進食中樞會下達指令要吃東西。飲食控制為主角;運動為配角!

  1. 最有效的瘦身減肥觀念知多少?

1) 飲食是主運動為配角

2.)早餐吃得多減重不易胖

3)以特殊調味增加飽足感

4)提高蛋白質和纖唯素

5)降低醣份和油脂攝取

             6)減後不復胖要靠運動

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dean00 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

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  • 機頭
  • 你這邊提到的一些概念
    跟我在聯合新聞網上看到的資訊蠻類似的
    他也是建議
    ★早餐吃得好,誘惑就會小。
    ★維持血糖穩定的食物能降低饑餓感!
    ★提升纖體素會幫助你控制食欲。
    ★打破嘴饞的惡性循環,就會瘦得有效率。
    ★規律的運動和適當的休息、抒壓,可以重建最自然的飲食節奏。
    ★尋找對的健康瘦身團隊,支持你確實執行飲食計劃。
    ★給自己「非瘦不可」的理由,才能下定決心做改變。

    我也把它分享給你囉
    作者是醫師
    應該很有說服力啦
    http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=237553
  • 瘦身這個議題很多人都很關心
    我覺得最大的問題還是個人的意力不夠
    常常會撐一段時間後,就想說,偶爾也要對自己好一點
    結果常常會功敗垂成
    也謝謝你的分享囉.....
    甘溫啦

    dean00 於 2010/03/18 18:15 回覆

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