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前言:根據一項統計指出，在減重時有9成的人選擇增加運動，第二是節食，5-6成的人選擇吃藥，最後才是偏方減肥，這項統計顯示出許多人還是認為運動才是最好的減重方法。

雖 然運動是最多人覺得最佳的減重方式，但是減重若只單靠運動，那你可能會大失所望，因為進行一次中度運動（心跳130次/分鐘）30分鐘，大約可消耗300 大卡的熱量，一週運動三次(所謂333原則)，一個月下來可消耗3600大卡，但是要減去一公斤的體重，卻需要消耗7700大卡，因此運動一個月大約只可 減去約0.5公斤的體重，對於許多急著想要減重的人來說，這樣的投資報酬率稍嫌過低。

許多人在運動過後，潛意識中會有補償的心態，因此會找藉口用食物補償自己剛剛所做的努力，所以很多人會在運動後開始大吃大喝，造成消耗的熱量還不足以抵銷補充進來的熱量；許多健身房會額外提供餐飲服務，因為在運動過後人體的進食中樞會下達指令要吃東西。飲食控制為主角；運動為配角！

1. 最有效的瘦身減肥觀念知多少?

1) 飲食是主運動為配角

2.)早餐吃得多減重不易胖

3)以特殊調味增加飽足感

4)提高蛋白質和纖唯素

5)降低醣份和油脂攝取

             6)減後不復胖要靠運動