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如何睡個好眠？   

華

1. 固定時間入眠   

如果一向沒有固定的睡覺時間，身體沒有養成睡眠的習慣，便很容易形成難以入眠的情況。早睡早起型的人，睡眠迴圈一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。  

潔

2. 佈置睡眠環境   

  2.1第一是亮度，當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達

     命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。   

  2.2適當的溫度和濕度，良好的寢具。

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3. 運用腹式呼吸   

   一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼 吸。而腹式呼吸則是深沈的呼吸，這種呼吸法有助氣定神閑。

潔

4．睡前2小時不飲食   

  飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天     亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。應儘量避免有刺激腦神經作用的飲食，最好在睡前 2至3小時前就完全停止一切飲食。  

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5. 保持愉快的心情   

   所以造成失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。

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6. 睡前從事輕度、放鬆運動，如散步、柔軟體操，有益鬆弛容易入睡，切勿過度激烈運動。

7. 泡澡   

  泡澡有舒緩神經的作用。