如何睡個好眠?   

1. 固定時間入眠   

如果一向沒有固定的睡覺時間,身體沒有養成睡眠的習慣,便很容易形成難以入眠的情況。早睡早起型的人,睡眠迴圈一般非常規律,有足夠深沈睡眠的時間,讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。  

2. 佈置睡眠環境   

  2.1第一是亮度,當我們的眼睛感應不到光線的時候,便會傳達

     命令到松果體分泌褪黑激素,讓我們進入睡眠。   

  2.2適當的溫度和濕度,良好的寢具。

3. 運用腹式呼吸   

   一般我們呼吸是利用肺,它是淺、短的呼 吸。而腹式呼吸則是深沈的呼吸,這種呼吸法有助氣定神閑。

4.睡前2小時不飲食   

  飲食和睡眠的關係密切,有時候睡前喝過咖啡,於是眼睜睜坐到天     亮;有時候吃得太飽的話,又會發惡夢;有時候空著肚子睡覺,整晚又會輾轉難眠。應儘量避免有刺激腦神經作用的飲食,最好在睡前 2至3小時前就完全停止一切飲食。  

 

5. 保持愉快的心情   

   所以造成失眠的眾多原因之中,以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來,自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人,通常都被「我為什麼總是睡不著?」這念頭所困擾。

6. 睡前從事輕度、放鬆運動,如散步、柔軟體操,有益鬆弛容易入睡,切勿過度激烈運動。

  

7. 泡澡   

  泡澡有舒緩神經的作用。

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